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跑步的注意事项以及方法


注意事项:

1、跑步时间。每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。跑步最好控制在一周5次内;

2、跑前准备。跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态,如:活动膝关节、腰部、腿部韧带等;

3、跑步中应注意:(1)小步跑,减少消耗;(2)不要低头,双眼注视前方,减少对颈椎造成伤害;(3)跑步时,双手自然放松;(4)双脚落地要轻快,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲;(5)一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好;

4、跑步后应注意:(1)跑完不要马上停下休息;(2)跑完步后,要拉伸腿部韧带;(3)跑步时和跑步后,要注意保暖;(4)补充水分。

方法:

1、脚掌用中间部分接触地面;

2、头臀脚三点成一线;

3、 手臂自然摆动;

4、膝盖不要抬得太高,步子不宜太大;

5、保持深度的和规则的呼吸;

6、上坡时放慢速度。




综合百科 运动户外 跑步的注意事项以及方法--60




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