如何减手臂上的赘肉（如何减手臂上的赘肉最有效）

文章目录

夏天到了,很多人都穿上了无袖的衣服,你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑。那么如何减手臂上的赘肉呢?一起来看看吧。

1、加入有氧运动

长期久坐,缺乏运动,是无法消耗掉更多热量的。在减脂期间,我们也要知道,减脂是全身性的,不能局部减脂,并不是手臂赘肉多就只练手臂。你要做的是进行全身性有氧运动,比如跑步、HIIT、有氧操、骑行等这些运动,才能有效降低体脂率,击退拜拜肉。

2、举哑铃

选择合适的哑铃尤为重要,过重伤手臂,过轻没效果,如果没有哑铃的人,可以选择其他物品代替,闲暇时候举举哑铃,既可以放松身体,也对瘦手臂有帮助,何乐而不为。

3、挥臂运动

可以经常做一些挥臂类动作,比如说类似于羽毛球或者是网球等,这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉,同时也能让手臂看起来更有力量感,相对看起来更加健康。

4、手臂健康操

手臂健身操也是常见的一种方法,手臂健身操可以帮助局部的手臂进行运动,也能够更好的减去手臂的赘肉,手臂瘦身操的方法相对比较简单,身体站直,双手自然下垂放松,双手打开,在空中画一个大圆,一个圆结束就是为一个动作,一组15个动作,每天持续,坚持四组,半个月即可,这种方法可以塑造很有线条的手臂。

5、吃对食物

除了可以通过运动瘦手臂之外,还可以通过饮食下手。比如说吃苹果,其富含果胶有很好的降脂作用,经常能够帮助瘦手臂。或是洋葱,这是一种很好的瘦手臂的食物,因为其富含前列腺素A,具有舒张血管的作用,促进血液循环,进而帮助瘦手臂。