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避免过度肥胖
女性适当减肥并不是没有科学依据的，如果女性一味的任其自己的体重飞涨却不控制的话，那么患有乳腺增生的几率会是非常大的。当女性体内的脂肪过多的手，那么表示女性体内的雌性激素会是非常高的，而多余的雌激素会被储存在女性的脂肪组织里面，且还会渗透进血液中，那么就会对女性的乳腺产生一系列的刺激，患有乳腺增生自然会是很平常的一件事。
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远离生理问题积极调经
女性调经不只是为了避免生理期的那些疼痛感与不适感，更是为了自身健康着想。女性如果任由生理问题继续下去的话，不但会出现贫血或者其他健康问题，还会有乳腺增生的危险。当女性生理期出现问题的时候，那么就说明体内的内分泌出现失调状态，而内分泌失调一定会导致乳腺出现问题的。所以说，女性如果有生理期问题，一定要及时的进行调理。
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保证稳定的性生活
当女性正常稳定的性生活突然发生改变之后，体内的性激素以及内分泌就会出现紊乱状态，不管是性生活突然增多还是突然减少，都有引发乳腺增生的危险。而一般已婚女性最好是拥有正常且合理的夫妻生活，这样也能够加快体内的新陈代谢，防止乳房气血运行不畅，那么自然就能够很好的预防乳腺增生了。
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远离含有雌性激素的食物与化妆品
这也是导致女性患有乳腺增生很重要的一个原因，一个是食物，这包括吃的食物与喝的饮料，第二个是各类化妆品。这些食物或者化妆品里面含有大量的雌性激素，那么就会导致女性体内雌性激素骤然增多，自然会引发乳腺增生的几率。所以说日常中一定要远离这些，比如烟酒、油炸食物、含高激素的蔬菜水果和肉类。
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远离高脂肪食物多摄取维生素以及纤维食物
对于女性来说，高脂肪高热量的食物对健康并没有多大的好处，且还会对女性身体带来很多不利的隐患。这些高脂肪食物，会导致女性雌激素增多，自然会刺激到乳腺。所以说女性要远离高脂肪食物，尽可能多摄取一些低脂肪食物，并且加强维生素以及粗纤维食物的摄取，尤其是维生素B类，女性如果缺乏的话，就会影响到乳腺的健康。
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已婚已育女性切勿拒绝母乳喂养
母乳喂养确实是一件很辛苦的事情，且还有导致女性身材变形的可能，只是这才是妈妈的伟大之处，而有不少女性，生育之后不同意母乳喂养，害怕自己的身材变形。生育之后的女性，乳腺会充分发育并分泌乳汁，如果不急于母乳喂养强行将母乳逼回的话，那么就很容易导致乳腺增生的出现，乳腺炎以及各种乳腺问题一定会跟随而来，所以说已婚已育女性一定要坚持母乳喂养。
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坚持调理自己的情绪与心态
据一项研究表明，在患有乳腺增生的女性里面，大概有百分之九十的女性属于爱生闷气的，这一类女性情绪很容易激动，且在生活中遇到问题的时候，只会自己一个人生闷气或者过于多愁善感。当女性情绪和心态不稳的时候，就会导致卵巢排卵异常，会出现孕酮快速减少的状况，那么自然会导致体内雌激素升高，便会影响到乳腺健康，尤其是在生理期生气或者忧思，患有乳腺增生的几率是非常大的。
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选择健康内衣并适当按摩乳房
女性学会按摩乳房不只是为了丰胸也是为了自己的乳腺健康。每天用温热毛巾擦拭乳房，配合一些乳液的使用，用打圈的方式对乳房进行按摩，这样就算有轻微的乳腺增生都会被消除的。还有一点也很重要，一定不要选择那些不健康不合适的内衣，尤其是有钢圈的内衣，会直接压迫乳房，导致乳腺与乳房神经受损严重的。
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