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怎样锻炼胸肌锻炼胸肌的器械和方法


第一、 俯卧撑 做俯卧撑是最简单,同时又非常有效果的锻炼胸肌的方法,在家就能练,只需要一小块空地,每次15个,一天三组,可逐渐增加数量。

第二、 引体向上 这个锻炼需要单杠,或者自家的门框如果方便也是可以的,方法也很简单,容易操作,每次5个,三组。可逐渐增加数量。

第三、 扩胸运动 这个锻炼方法也是非常简单。在家也可以做,可以借助哑铃来进行负重扩胸运动。

第四、 平板飞鸟 躺在窄凳子上,双手举着哑铃,自然慢慢地展开双手,记住动作一定要慢,不然容易拉伤肌肉。




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